nogi 2

[...] oraz nie uprawiać żadnych sportów. Zastosowałem się, byłem u niego, powiedział mi, że chrząstka jest uszkodzona (czuję 'przeskakiwanie' w stawie przy zginaniu i prostowaniu nogi), przepisał mi jakieś inne lekarstwa i powiedział że mam zostawić sport na minimum 3 miesiące . Czy jest konieczna aż taka duża przerwa, czy mogę na niskich obrotach np. [...]

[...] sztangielki w opadzie(wiosłowanie) - 4 serie Wyciskanie sztangi zza głowy - 4 serii Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 4 serii Uginanie ramion siedząc 4 serie. Pt : nogi i biceps Przysiady ze sztangą - 4 serii Wspięcia na palce w staniu - 4 serii Uginanie ramion ze sztangą stojąc pdchwytem - 4 serii Uginanie ramienia ze sztangielką w [...]

[...] chwilowo chciałbym przekształcić treningi o tO właśnie bym prosił mój trening (Załącze zdjęcia) plan: Poniedziałek klata tric wt plecy bić sr.brzuch przedramie czw.nogi barki pt.superserie Oczywiście również.dodam zdjecie budowy ciała i prosiłbym o,opinie Co poprawić aby bylo dobrze [...]

[...] był FBW 3x tydzień, postanowiłem zmienić coś i przerzucić się na split Push/Pull 4x tydzień. Coś takiego ułożyłem i proszę o sprawdzenie. Pon:A1 (klata,barki tric) Wt :B1 (nogi,plecy,bic) Śr:wolne Czw:A2 Pt:B2 A1: wyciskanie płasko 3x wyciskanie hantelek na skosie ujemnym 2x arnoldki 3x wznosy bokiem 2x francuz leżąc 3x B1: przysiady 4x wiosła [...]

[...] stawu a takie byly przypuszczenia.. RTG tez nic niepolojacego nie wykazalo.. Moj trening wygladal tak: - poniedzialek klatka z tricrpsem - sroda plecy z bicepsem - piatek nogi z brzuchem Mam 176 cm wzrostu i waze 65 kg, na klatke wyciskam 100kg. Cwiczenia robie dobrze technicznie - pod okiem specjalisty. Od 3 miesiecy nie trenuje, nie [...]

Cześć! Od 1.5 miesiąca trenuję takim planem 2 do 3 razy w tygodniu: Nogi: Przysiady ze sztangą na suwnicy 3x10-12 (zwiekszajac ciezar o 5-10kg co serię) Wypychanie nóg (taka maszyna o skosie, coś jak przysiady) Klatka: Wyciskanie na suwnicy 3x10-12 (co seria wiekszy ciezar do max) Butterfly 3x10 (po tym boli mnie miedzy lopatkami, dlaczego?) [...]

[...] płatki + odzywka białkowa -6 posiłek twaróg chudy poniedzialek trening klata , bic , przedramie wtorek aeroby 30 min. sroda plecy , kaptur i tric czwartek aeroby 30 min piatek nogi, barki sobota i niedziela - wolne z tygodnia na tydzien bede zwiekszal trening aerobowy co 5 minut az dojde do 45 Zmieniony przez - dare202 w dniu 2010-05-27 10:30:24

[...] jest dobre ?? Druga sprawa to czy wogole powinienem brac bcaa?? teraz jestem na masie a mam problem z przybieraniem na masie w gornych partiach ale nogi i brzuch przybieraja , lecz chcialem zaczac biegac i jakos sie zabezpieczyc zeby nie stracic tego . biore tez bialko uns wpc i tam jest troche bcaa wiec jesli doradzicie [...]

[...] bierze 2 na raz)Strzaly na jeden tydzien.Koles wazy 70kg. i ma 17lat. A po tym cyklu meta+omka poszlo mu 25kg. na klatce. moje pytanie brzmi jakie skótki uboczne moze po tym miec, mówil ze jak walil 2 strzaly na raz omki to mu nogi dretwialy. jak mozecie to napiszcie co na ten temat myslicie Jak będę wielki to będę chciał być jeszcze większy!!!

witam . Chciałbym przedstawic wam moj plan treningowy na mase oczywiscie ; ) prosilbym o skorygowanie bledow : ) Budowanie masy miesniowej 6tyg. KLATKA PIERSIOWA: Wyciskanie na lawce poziomej : 4x8 Wyciskanie na lawce skosnej : 4x8 Rozpietki lawka skosna : 4x10 PLECY: Podciaganie na drazku : 4x8 Wioslowanie sztanga : 4x8 Sciaganie drazka w [...]

[...] środy i czwartki trenując inne partie mięśniowe. Do wykorzystania mam: -ławeczkę prostą -1 hantle, co mnie irytuje ;< -sztangę -drążek -wyciąg górny -urządzenie w atlasie na nogi -skakankę -worek bokserki 150x45 -zapał :D I tu pytanie jak mógłbym ćwiczyć z wykorzystaniem tego sprzętu, bądź z połową tego. Chciałbym może coś pokombinować ze street [...]

Witam. Zaczne od tego ze macham ciezarami od miesiaca. Mam 182cm wzrostu i 77kg wagi wiec jestem szczupak. Wyczytalem gdzies w madrej gazecie - Men's Health ze na mase cwiczy sie duzymi ciezarami malo powtorzen. Przejzalem plany treningowe ktore tutaj kraza i widze ze jest troche inaczej. Pytam wiec jak to w koncu jest i jak trenowac. Moj trening [...]

[...] ta oponka jest i ją widać, reszta jest okej.Cwiczę co 2 dzien wieczorem tzn 3 serie brzuszków po 50 oraz 3 serie pompek 20 razy. do tego dochodzi taka "świeca" ruszając nogi do przodu i do tyłu leżąc ok 30 razy, rowerek ok 50, dotykanie łokieć - kolano ok 70 razy. Raz w tygodniu siłownia. I tak co drugi wieczór. Staram się jeść zdrowo, raz [...]

[...] czy moj program i ogolna dieta jest ok czy cos poprawic ewentualnie kategorycznie zaprzestac. Program --- 1.Klatka, biceps , przedramie. 2.Grzbet, triceps. 3.Nadramie , nogi. Brzuch po kazdej sesji do skurczu (po ok.70 skłonach) Trening co drugi dzien (ok.1h-1,5h), a w dzien nietrenujacy skromnie na rozruszanie orbitek ok.15-20 minut i [...]

Witam! Jestem pierwszy raz w tym dziale :-) Oto mój plan treningowy na tydzień: Poniedziałek Klatka (tylko górna) Biceps Wtorek Plecy Triceps Środa - wolne Czwartek Klatka (tylko dół) Biceps Piątek Barki Nogi Nie rozpisałem jakie konkretne ćwiczenia wykonuje w dane dni bo nie o to mi chodzi. Prowadzę bardzo intensywne ćwiczenia (nie op*****lam się [...]

[...] na gumach 3x2min 3.walka z cieniem 3x2min czwartek-wolne piatek-silowania 1.klatka: a)skos 14,12,10 b)plaska 14,12,10 2.biceps: a)uginanie przedramion stojac 14,12,10 3.nogi: a)przysiady bez sztangi 3xmaks sobota-wolne niedziela-trening bokserski 1.worek: a)ciosy proste 2x2min b)sierpy 2x2min c)wszystkie ciosy 2min 2.uderzanie w gruszke [...]

[...] lezac 3x10 pompki na poreczach 3x10 brzuch PIATEK i tu chialem wcsnac jescz eraz klatke tylko wyciskanie ale teraz sztangi 4x10 piramida plecy kaptury rwanie zaznaczam ze nog nie wlaczam do treningu bo nogi robie w szkole skocznosc przysiady itp lekkoatletyka takze sa cwiczone ocencie czy cos takiego moze byc pozdrawiam i z gory dizenki

Witam . Chciałbym się dowiedzieć gdyż dowiedziałem się że Przysiady i Martwy Ciąg źle ze sobą idą w parze czy jak zamienię Przysiady na PRZYSIADY WYKROCZNE . Będzie wtedy dobrze ?? :) FBW Nogi : Przysiady ze sztangą na barkach Plecy : Martwy ciąg 12 , 12 , 12 , 12 Klata: lawka plaska 12 , 12 ,12 Barki: Miilitary press 12 , 12 , 12 , 12 Triceps: [...]

Witam mam do was pytanie jaki trening zrobić na redukcji bo zastanawiam sie nad splitem jak myslicie dobry pomysł ? Mniej wiecej chciałem to zrobić tak : Poniedziałek: Klata + biceps + przedramie Wtorek: Barki + kaptury Sroda: wolne Czwartek: Plecy + triceps + przedramie Piątek: Nogi Brzuch gdzieś bym wcisnał ;) Jak myślicie co polecacie ? [...]

Więc jeszcze raz. Redukcje zacząłem od stycznia. Mimo wielu wzlotów i upadków udało mi się schudnąć, ale chcialbym zejść do jak najnizszego poziomu tkanki tłuszczowej. Problem polega w tym, że zbyt szybko i zbyt dużo uciąłem kcal i na dzień dzisiejszy bilans waha się w granicach 2000-1800kcal. Tłuszcz zaczął schodzić na prawdę opornie i nie wiem [...]